Основное воздействие — бицепсы, а также внутренние поверхности предплечий. Способ выполнения Возьмитесь за штангу хватом снизу. Хват шире плеч на 10-15 см. Локти прижмите к туловищу. Медленно согните руки в локтях. Так же медленно верните штангу в исходное положение.
Подъем на бицепс с гантелями
Основное воздействие — бицепсы, а также внутренние поверхности предплечий. Способ выполнения Исходное положение — сидя на скамье, руки опущены вдоль туловища. Сгибайте руки в локтях. Одновременно с подъемом выполняйте поворот кисти. Локти должны быть неподвижны.
