 |
 |
 |
|
 |
 |
|
 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||
|
 |
|
|
|
|
Это метод психогигиены, разновидность самовнушения, основанный на максимальном мышечном и духовном расслаблении, позволяющий снять напряжение, освободиться от стрессового напряжения. С помощью аутогенной тренировки практически каждый человек может научиться осознанно расслаблять и напрягать мышцы, сосредоточивать внимание, регулировать эмоциональное состояние, управлять вегетативной нервной системой, внушать желаемые модели поведения. Основная часть аутотренинга — активные словесные формулы самовнушения. Они произносятся повелительным тоном от первого лица и без частицы „не”. Например, нужно внушать себе: „Я здоров”вместо: „Я не болен”. Эти формулы должны быть не пустым звуком для вас — необходимо свято верить в то, что вы говорите. В положении сидя или лежа говорите себе: „Моя рука теплая и очень тяжелая” или „Сердце бьется спокойно и равномерно”, убедите себя в этом — и желаемое состояние действительно наступит. При аутотренинге сначала используются фразы, вызывающие общее спокойствие, мышечную релаксацию — упражнения „тяжести”. Почувствуйте свои члены очень тяжелыми. Затем переходят к упражнениям „тепла”, углубляющим расслабление, приводящим к тормозной фазе или легкой дремоте. Большое значение для практики аутотренинга имеют дыхательные упражнения йогов. Медленно вдохните, представляя, что в ваше тело через солнечное сплетение ввинчивается столб „живительной энергии космоса", задержите дыхание, ощутите тепло в груди и медленно выдохните, разливая эту энергию по всему телу. Постарайтесь усилием воли направлять свое сознание в те или иные части своего тела, пытайтесь целенаправленно воздействовать на них. Постепенно, благодаря внутренней сосредоточенности, можно проникнуть в глубины своего подсознания, регулирующие все процессы в организме, и избавиться от состояния нервозности, зажатости, агрессивности. Начинайте занятия в спокойной, комфортной обстановке. Закрепите в памяти свои ощущения и формулы, приводящие к расслаблению, к чувству радости, счастья. Постепенно вы научитесь расслабляться даже при наличии „помех”: яркий свет, окружающий шум, посторонние люди. Учитесь успокаивать себя в любое время и при любых условиях, не давайте волю импульсивным поступкам — и вы реально почувствуете свое самосовершенствование: отступят усталость и невнимательность, проще будут решаться проблемы, вы забудете, что такое бессонница. Регулярная аутогенная тренировка оказывает довольно сильное влияние на психоэмоциональное состояние человека, но есть опасность закрепить в сознании неблагоприятные установки. Поэтому начинать занятия аутотренингом лучше после консультации со специалистом. |
|
|
|
